Tallinn: 'Upside Down' Handstands & Headstands Workshop | Pea- ja kätepealseisude Töötuba

(Eesti keeles info all)

EN.

Take your practice upside down

Inversions can push the limits of our usual yoga practice and invite us to explore what the body is capable of. They bring a different perspective to movement, strength and balance in our body, offering new and interesting ways to expand our practice.

This practical workshop is a chance to discover and practice a variety of inversions - from headstands and handstands to forearm balances and other fun arm balances. We will go through key elements of different upside down poses, explore ways to approach them, then look and try out how they can be modified to suit different bodies. Whether you are new to yoga and inversions or an experienced practitioner, you will have the opportunity to try out upside down poses at your own pace. Open to anyone interested in expanding their knowledge of inversions and learning how to practice them safely and mindfully.

What is happening?

In this workshop, we will be looking at the key principles behind inversions and what helps us create a stable and supported foundation for going upside down. From there, we'll break down different poses, looking at the positions of the hands, shoulders, core and legs, what is happening in the body throughout the pose and how to move in and out of each inversion with control and safety.

You will have a chance to try out headstand, handstand, forearm balance and other fun arm balances with hands-on guidance. We will explore how different adjustments and techniques can change the experience of a pose, as well as help you find modifications and variations that suit your body.

A key part of the workshop will be exploring breath, bandhas (energy locks) and drishti (eye gaze) as foundations for inversions — and how these can help to create strength, stability, focus and give a strong centre while balancing upside down.

Workshop ends with yoga practice, where you can use the knowledge, techniques and approaches from the workshop and experience how inversions can become part of a flowing practice.

Yoga class is beginner friendly. Whether you are stepping on the mat first time or a seasoned practitioner, all are welcome!

Details

Date: March 15th, 2027 at 6 PM - 9 PM

Location: Inbodhi Yoga Studio (Vana-Kalamaja 41-1, Tallinn).

Option to join us via Zoom.

Full workshop  (2 hours of theory + 1 hour of yoga) - 50€

You are also welcome to join either part separately:

Theory session (2 hours) - 30€

Yoga class (1 hour) - 20€

We have yoga mats, blocks, cushions and other yoga equipment at the studio.

Trainer

Inbodhi Yoga Tallinn director Marilyn Jurman (500hr E-RYT) is a certified Ashtanga Vinyasa and The Rocket yoga teacher trainer.

She holds degrees in psychology (BA, MA) and performing arts (BA). She has graduated with a diploma in cognitive-behavioral therapy and family therapy, and is currently pursuing a PhD in psychology.

The workshop is in English.

Can't join us Live? The session can be recorded and sent to participants.

Discover other workshops at our studio:

'8 Limbs of Yoga' Workshop | 8-haru Töötuba  (November 30th, 2026)

'8 Keys Process to Clarity' Practical Workshop | Praktiline Töötuba (November 16th, 2026)

'Guided Self-Reflection Through Chakras' Workshop | Tšakrate Töötuba  (December 14th, 2026)

Breath & Meditation Workshop | Hingamise- ja Meditatsiooni Töötuba  (January 18th, 2027)

Yoga History & Philosophy Workshop | 'Jooga Ajalugu ja Filosoofia' Töötuba  (February 1st, 2027)

Pregnancy Yoga & Supportive Touch Workshop | 'Rasedajooga ja Toetav Puudutus' Töötuba  (February 15th, 2027)

---

ET.

Vii oma praktika pea peale

Pea- ja kätepealseisud võivad olla meie tavapärasele joogapraktikale põnev väljakutse ja võimalus avastada, milleks meie keha võimeline on. Need poosid pakuvad teistsugust perspektiivi meie keha liikumisele, tugevusele ja tasakaalule ning uusi viise oma praktika edasiviimiseks.

Selles praktilises töötoas on sul võimalus avastada ja harjutada erinevaid inversioone – alates pea- ja kätepealseisudest kuni küünartoengute ja teiste lõbusate käte peal tehtavate tasakaalupoosideni. Vaatame lähemalt erinevate tagurpidi pooside põhielemente ja uurime, kuidas neile läheneda ning proovime järele, kuidas neid kohandada vastavalt erinevatele kehadele ja vajadustele.

Olenemata sellest, kas oled joogaga või tagurpidi poosidega varasemalt kokku puutunud või mitte, saad võimaluse neid töötoas proovida ja omas tempos katsetada. Töötuba on avatud kõigile, kes soovivad tagurpidi pooside kohta rohkem teada saada ja õppida neid turvaliselt ja teadlikult praktiseerima.

Mis töötoas toimub?

Selles töötoas vaatame lähemalt tagurpidi pooside põhialuseid ja seda, mis aitab kehas luua pea alaspidi olles stabiilse ja toetatud vundamendi. Seejärel võtame erinevad poosid samm-sammult lahti, uurides käte, õlgade, keha ja jalgade asendeid, mis toimub kehas poosis olles ning kuidas kontrollitult ja turvaliselt minna poosi ja sealt ka välja tulla.

Saad proovida peapealseisu, kätepealseisu, küünarvarstoengut ja teisi põnevaid kätel tasakaalustamise poose ning seda kõike koos juhenduse ja toetusega. Uurime, kuidas erinevad kohandused ja tehnikad võivad mõjuda erinevalt ning vajadusel aitame leida just Sinu kehale sobivaid pooside alternatiive ja variatsioone.

Ühe olulise osana töötoast vaatame, mis moel hingamine, bandhad (energia lukud) ja drishti (pilgu suund) on inversioonide alustaladeks - kuidas neid kasutada, kuidas nad on loovad pea alaspidi poosides jõu, stabiilsuse, keskendumise ja aitavad hoida poosi ajal kehas tasakaalu.

Töötuba lõppeb joogatunniga, kus saad kõike õpitut, erinevaid tehnikaid ja lähenemisi praktikas kasutada ning kogeda, kuidas inversioonid saavad olla osa voolavast joogapraktikast.

Joogatund on algajasõbralik. Ole sa esimest korda matile astumas või oled juba vilunud praktiseerija, kõik on oodatud!

Detailid

Kuupäev: 15. märts 2027 kell 18.00–21.00

Asukoht: Inbodhi Jooga Stuudio (Vana-Kalamaja 41-1, Tallinn)

Võimalus osaleda ka Zoomi vahendusel.

Täispikk töötuba (2 tundi teooriat + 1 tund joogat) – 50 €

Võimalik osaleda ka ainult ühes osas:

Teooriaosa (2 tundi) – 30 €

Joogatund (1 tund) – 20 €

Joogamatid, blokid, padjad ja muud joogatunni jaoks vajalikud vahendid on stuudios kohapeal olemas.

Juhendaja

Inbodhi Yoga Tallinna direktor Marilyn Jurman (500hr E-RYT) on sertifitseeritud Ashtanga Vinyasa ja The Rocket jooga õpetajate koolitaja. Marilynil on bakalaureuse- ja magistrikraad psühholoogias ning bakalaureusekraad etenduskunstides. Lisaks on ta lõpetanud kognitiiv-käitumusliku teraapia ja pereteraapia õpingud ning omandab hetkel psühholoogia doktorikraadi.

Töötuba toimub inglise keeles.

Ei saa meiega Live's ühineda? Töötuba vajadusel salvestatakse ja saadetakse osalistele emaili teel.

Avasta veel töötubasid meie stuudios:

'8 Keys Process to Clarity' Practical Workshop | Praktiline Töötuba (16.11.2026)

'8 Limbs of Yoga' Workshop | 8-haru Töötuba  (30.11.2026)

'Guided Self-Reflection Through Chakras' Workshop | Tšakrate Töötuba  (14.12.2026)

Breath & Meditation Workshop | Hingamise- ja Meditatsiooni Töötuba  (18.01.2027)

Yoga History & Philosophy Workshop | 'Jooga Ajalugu ja Filosoofia' Töötuba  (01.02.2027)

Pregnancy Yoga & Supportive Touch Workshop | 'Rasedajooga ja Toetav Puudutus' Töötuba  (15.02.2027)