Tallinn: Pregnancy Yoga & Supportive Touch Workshop | 'Rasedajooga ja Toetav Puudutus' Töötuba

(Eesti keeles info all)

EN.

Understanding pregnancy yoga and the importance of supportive touch during pregnancy

Pregnancy is a time when the body's needs and limits are constantly changing. Yoga can offer a valuable way to move, rest and connect with the body throughout this journey. As the body grows and changes from one trimester to the next, so the way we practice changes with it.

Pregnancy yoga can be more than practicing a different set of poses - like understanding how the practice can be adapted to support the body and it's changing needs throughout pregnancy. Knowing what to adapt, what to avoid and how to offer appropriate physical support can help create a practice that feels safe, comfortable and empowering. And yoga is not the limit. Not only will you learn what to know about pregnancy yoga and how to adapt yoga practice throughout pregnancy, but also how to offer supportive touch for a pregnant person safely and comfortably.

No previous experience with pregnancy yoga is required. Join this workshop, whether you are a yoga teacher, expecting parent, a partner/friend of someone expecting or simply someone who would like to better understand how to offer physical support during pregnancy.

What is happening?

In this workshop, we will explore what pregnancy yoga involves, how the practice can be adapted throughout pregnancy and how to physically support a pregnant woman.

We'll talk about what to keep in mind when practicing or teaching yoga during pregnancy, including general guidelines and recommendations, what to avoid and how the yoga practice can change throughout the different stages of pregnancy. We will also explore ways to create a practice that feels supportive, comfortable and appropriate for the pregnant body.

A special part of the workshop will focus on Savasana adjustments, or supportive touch. You will learn simple and gentle techniques that can be offered to a pregnant person both during a yoga class in Savasana and in everyday life, which can offer relaxation, ease tension and help relieve some of the physical discomfort that can come with pregnancy. The focus is on offering touch with awareness, comfort and respect, while adapting the support to the changing needs of the pregnant body.

The workshop will end with a one-hour pregnancy yoga. The practice is adjusted according to those, who are pregnant. The participants, who are not pregnant, are invited to create their own “pregnancy belly”, using a cushion, a blanket etc. This gives everyone the opportunity to experience how a pregnant belly can affect movement, balance and comfort during yoga practice. Yoga class is beginner friendly, all levels of practitioners are welcome!

Details

Date: February 15th, 2027 at 6 PM - 9 PM

Location: Inbodhi Yoga Studio (Vana-Kalamaja 41-1, Tallinn).

Option to join us via Zoom.

Full workshop  (2 hours of theory + 1 hour of yoga) - 50€

You are also welcome to join either part separately:

Theory session (2 hours) - 30€

Yoga class (1 hour) - 20€

We have yoga mats, blocks, cushions and other yoga equipment at the studio.

Trainer

Inbodhi Yoga Tallinn director Marilyn Jurman (500hr E-RYT) is a certified Ashtanga Vinyasa and The Rocket yoga teacher trainer.

She holds degrees in psychology (BA, MA) and performing arts (BA). She has graduated with a diploma in cognitive-behavioral therapy and family therapy, and is currently pursuing a PhD in psychology.

The workshop is in English.

Can't join us Live? The session can be recorded and sent to participants.

Discover other workshops at our studio:

'8 Limbs of Yoga' Workshop | 8-haru Töötuba  (November 30th, 2026)

'8 Keys Process to Clarity' Practical Workshop | Praktiline Töötuba (November 16th, 2026)

'Guided Self-Reflection Through Chakras' Workshop | Tšakrate Töötuba  (December 14th, 2026)

Breath & Meditation Workshop | Hingamise- ja Meditatsiooni Töötuba  (January 18th, 2027)

Yoga History & Philosophy Workshop | 'Jooga Ajalugu ja Filosoofia' Töötuba  (February 1st, 2027)

'Upside Down' Handstands & Headstands Workshop | Pea- ja kätepealseisude Töötuba  (March 15th, 2027)

---

ET.

Rasedajooga mõistmine ja toetava puudutuse olulisus raseduse ajal

Raseduse ajal on keha vajadused ja piirid pidevas muutumises. Jooga võib pakkuda head võimalust raseduse ajal liikuda, puhata ja oma kehaga ühendust hoida. Kuna keha muutub raseduse jooksul peale igat trimestrit, siis muutub ka meie joogapraktika.

Rasedajooga võib olla midagi enamat kui lihtsalt joogapooside praktiseerimine - nagu mõistmine, kuidas kohandada praktikat vastavalt keha muutuvatele vajadustele kogu raseduse vältel. Teadmine, mida kohandada, mida vältida ja kuidas pakkuda sobivat füüsilist tuge, aitab luua praktika, mis on turvaline, mugav ja toetav.

Ja see ei piirdu ainult joogaga. Lisaks sellele, et õpid rasedajooga kohta ja kohandama joogapraktikat vastavalt raseduse erinevatele etappidele, õpid ka seda, kuidas rasedale pakkuda toetavat puudutust turvaliselt ja mugavalt. Varasem kogemus rasedajoogaga ei ole vajalik. Liitu töötoaga, kui oled kas joogaõpetaja, ise lapseootel, lapseootel inimese partner/sõber või soovid lihtsalt paremini mõista, kuidas raseduse ajal teist inimest toetada.

Mis töötoas toimub?

Selles töötoas uurime, mida rasedusjooga endast kujutab, kuidas kohandada joogapraktikat kogu raseduse vältel ning kuidas pakkuda rasedale füüsilist tuge.

Räägime sellest, mida silmas pidada raseduse ajal joogat praktiseerides või rasedajooga tundi õpetades, sealhulgas üldistest juhistest ja soovitustest, mida vältida ning kuidas joogapraktika võib raseduse erinevates etappides muutuda. Samuti uurime, kuidas luua praktikat, mis on raseda keha jaoks toetav, mugav ja sobiv.

Töötoa üks oluline osa keskendub Savasana kohandustele ehk toetavale puudutusele. Õpid lihtsaid ja kergeid võtteid, mida saab pakkuda rasedale nii joogatunnis lõpulõdvestuse ajal kui ka tavaelus, mis võivad soodustada lõdvestust, leevendada nii pingeid kui ka rasedusega kaasnevaid füüsilisi ebamugavustundeid. Fookuses on teadlik, mugav ja austav puudutus ning oskus kohandada pakutavat tuge vastavalt raseda keha muutuvatele vajadustele.

Töötoa lõpetab rasedajooga praktika, mis on kohandatud raseda keha järgi. Neile, kes ise rasedad ei ole, on üleskutse teha endale padja, teki või mõne muu sobiva vahendi abil „rasedakõht“. Nii saab igaüks kogeda, kuidas rasedakõht võib mõjutada liikumist, tasakaalu ja enesetunnet joogapraktika ajal.

Joogatund on algajasõbralik ja sobilik erinevatel tasemetel praktiseerijatele.

Detailid

Kuupäev: 15. veebruar 2027 kell 18.00–21.00

Asukoht: Inbodhi Jooga Stuudio (Vana-Kalamaja 41-1, Tallinn)

Võimalus osaleda ka Zoomi vahendusel.

Täispikk töötuba (2 tundi teooriat + 1 tund joogat) – 50 €

Võimalik osaleda ka ainult ühes osas:

Teooriaosa (2 tundi) – 30 €

Joogatund (1 tund) – 20 €

Joogamatid, blokid, padjad ja muud joogatunni jaoks vajalikud vahendid on stuudios kohapeal olemas.

Juhendaja

Inbodhi Yoga Tallinna direktor Marilyn Jurman (500hr E-RYT) on sertifitseeritud Ashtanga Vinyasa ja The Rocket jooga õpetajate koolitaja. Marilynil on bakalaureuse- ja magistrikraad psühholoogias ning bakalaureusekraad etenduskunstides. Lisaks on ta lõpetanud kognitiiv-käitumusliku teraapia ja pereteraapia õpingud ning omandab hetkel psühholoogia doktorikraadi.

Töötuba toimub inglise keeles.

Ei saa meiega Live's ühineda? Töötuba vajadusel salvestatakse ja saadetakse osalistele emaili teel.

Avasta veel töötubasid meie stuudios:

'8 Keys Process to Clarity' Practical Workshop | Praktiline Töötuba (16.11.2026)

'8 Limbs of Yoga' Workshop | 8-haru Töötuba  (30.11.2026)

'Guided Self-Reflection Through Chakras' Workshop | Tšakrate Töötuba  (14.12.2026)

Breath & Meditation Workshop | Hingamise- ja Meditatsiooni Töötuba  (18.01.2027)

Yoga History & Philosophy Workshop | 'Jooga Ajalugu ja Filosoofia' Töötuba  (01.02.2027)

'Upside Down' Handstands & Headstands Workshop | Pea- ja kätepealseisude Töötuba  (15.03.2027)